منتدى كنوز الجزائر

مرحبا اخي الزائر او اختي الزائرة سجل لن تخسر شيء فانه يرحب بكل العرب
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» كلمات تخالف العقيدة
السبت يوليو 25, 2015 5:41 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» معيار الخير والشر في أنفسنا!!
السبت يوليو 25, 2015 5:40 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» صفة الصلاة
السبت يوليو 25, 2015 5:39 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» °•.۞.•° كيف تسمّى هذه النّبتة بلهجتكم ؟ °•.۞.•°
الإثنين أبريل 27, 2015 11:31 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» أَفكار تبعثُ الأنوار
الإثنين أبريل 27, 2015 11:30 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» (*•.¸(`•.¸ مالي لا أرى الهدهد ^-^ ...؟! ¸.•´)¸.•*)
الإثنين أبريل 27, 2015 11:29 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» روابط تحميل قرص تجربتي مع البكالوريا 2015
الإثنين أبريل 27, 2015 11:25 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» سحب الاستدعاءات البكالوريا ابتداء من 28 افريل / غدا /
الإثنين أبريل 27, 2015 11:25 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» http://forum.ency-education.com/t428-topic
الإثنين أبريل 27, 2015 11:21 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

المواضيع الأخيرة
» كلمات تخالف العقيدة
السبت يوليو 25, 2015 5:41 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» معيار الخير والشر في أنفسنا!!
السبت يوليو 25, 2015 5:40 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» صفة الصلاة
السبت يوليو 25, 2015 5:39 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» °•.۞.•° كيف تسمّى هذه النّبتة بلهجتكم ؟ °•.۞.•°
الإثنين أبريل 27, 2015 11:31 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» أَفكار تبعثُ الأنوار
الإثنين أبريل 27, 2015 11:30 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» (*•.¸(`•.¸ مالي لا أرى الهدهد ^-^ ...؟! ¸.•´)¸.•*)
الإثنين أبريل 27, 2015 11:29 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» روابط تحميل قرص تجربتي مع البكالوريا 2015
الإثنين أبريل 27, 2015 11:25 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» سحب الاستدعاءات البكالوريا ابتداء من 28 افريل / غدا /
الإثنين أبريل 27, 2015 11:25 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

» http://forum.ency-education.com/t428-topic
الإثنين أبريل 27, 2015 11:21 pm من طرف ₥ĨŚŜĀ

ديسمبر 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
اليوميةاليومية
ديسمبر 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 10 حقائق هامة عن إنقاص الوزن !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
₥ĨŚŜĀ
المدير العام
المدير العام
avatar

الإِقَامَة : الجزائر
ذكر عدد المساهمات : 1289
نقاط : 1000003458
تاريخ التسجيل : 01/02/2015

مُساهمةموضوع: 10 حقائق هامة عن إنقاص الوزن !   الجمعة أبريل 03, 2015 4:23 pm

[rtl]كتبت - أميرة مصطفى:

يبحث الكثيرون عن طرق تساعدهم على إنقاص أوزانهم الزائدة بشكل سريع وبصورة آمنة، ولكن يلجأ الكثير إتباع أساليب خاطئة لإنقاص الوزن التي تنقص وزن الجسم بطريقة خاطئة وتؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وهي المعادلة التي ربما يصعب تحقيقها بسبب إيقاع الحياة غير المنتظم. 

وسنقدم أهم النصائح التي تساعدك على اتباع عادات غذائية صحية قد تساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل صحيح :

1- الوجبات اليومية:
-عدم تناول طعام بين الوجبات، وشرب كميات كبيرة من الماء، وبدء الوجبات دائما بالبروتينات.

-يجب أن تكون وجبة الإفطار متنوعة، وذلك لأن الجسم عند الاستيقاظ من النوم خاصة الكبد يكون مستعدا لعمليات التحول الغذائى للدهون والبروتينات وليس للسكريات ، لذلك ينصح فى بداية هذه الوجبة بتناول المربى والعسل والعجائن ويعقبها تناول الأومليت بشرط ان يكون البياض فيها اكثر من الصفار، ومعه خبز وطماطم بزيت الزيتون وقطعة من الجبنة.

-بالنسبة لوجبة الغذاء يجب أن تكون أبسط من الإفطار وتشتمل على بروتينات من لحوم أو الدجاج أو أسماك ، وكميات كبيرة من الخضروات بزيت الزيتون، وكمية صغيرة من النشويات مثل الأرز أو العجائن أو قطة أرز.

-وبالنسبة لوجبة العشاء يجب ان تكون بكميات قليلة، لأن الإفرازات الهضمية تكون منخفضة جدا فى هذه الفترة ، لذلك ينصح بتناول الخضراوات بزيت الزيتون والتونة، ويساعد هذا العشاء البسيط على الاستغراق فى النوم بسهولة وعدم الاحساس بالجوع طوال الليل وعدم اكتساب كيلو جرامات زيادة.
[/rtl]


[rtl]
2 - ممارسة الرياضة:
من الأفضل ان يكون لك جدول رياضى، فممارسة الرياضة لها العامل الأقوى فى إنقاص الوزن، ومن أهم انواع[size=16][rtl]الرياضة [/rtl]
المناسبة لإنقاص الوزن والمفيدة، مثل رياضة المشى السريع، السباحة، ايروبيك فهذه الأنواع تحرق السعرات الحرارية.

3 - الشراء:
-لا يفوتك عند الشراء اختيار المنتجات القليلة الدسم سواء من الألبان أو منتجاتها .
- استبدل السمن أو الزبد البلدى بالزيوت النباتية مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون و يعتبر هو الأفضل، وفى جميع الاحوال لا ينبغى الإفراط فى استعمال الزيوت النباتية، فهى وإن كانت تتسبب فى ارتفاع مستوى الكوليسترول إلا انها تتسبب فى زيادة الوزن.

4 -تناول الحلوى:
بدلا من تناول الحلوى او الايس كريم يمكنك تناول الزبادى القليل الدسم، ولاحظ أن هناك نوعيات من الايس كريم تحتوى على نسبة قليلة من الدهون.
-تناول الجبن القليل أو المنزوع الدسم بدلا من الجبن المصنوع من اللبن الكامل الدسم، فهذا يؤدى إلى تقليل الدهون بحوالى 6-10 جرامات لكل وجبة تقريبا.

5 - تناول الخبز:
ان اغلب انواع الخبز قليلة الاحتواء على الدهون لا تزيد على جرام واحد لكل رغيف خبز صغير، ولذلك احذر من تناول الكراسون أو ما شابه لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون قد تصل إلى حوالى 14 جراما للقطعة.

6 - زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون من أفضل انواع الزيوت النباتية فى توفير الحماية من الاصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية حيث يقلل من مستوى الكوليسترول، وبذلك يمكن الاعتماد على تناول زيت الزيتون بصورة يومية لتوفير الحماية للقلب، ولكن لا تكثر الإفراط فى تناول الزيوت النباتية لأنها تسبب فى زيادة الوزن.

7 - الأعشاب الطبيعية:
لا مانع من استخدام وصفات الأعشاب الطبيعية المختلفة، مع الالتزام الكامل بالريجيم وممارسة الرياضة، مثل الميرمية ،عشبة الشمر،الكمون، البابونج، الشاى الأخضر، الجنزبيل والنعناع، وانه فى حالة ظهور أى اعراض جانبية لهذه الوصفات يجب الامنتاع عنها فورا ثم عرض الأمر على الطبيب المختص.
ووظيفة الأعشاب فى تقليل الوزن:
تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم عملية الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع .
كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم والتخلص من الغازات، وإدار البول الناتج من احتراق الدهون وتساعد على تقليل الوزن وتجعل الجسم رشيقا.

8 - القليل من التدفئة:
من المفيد تخفيف التدفئة فىى المنزل او العمل شتاءا، فهذا يجبر الجسم على حرق المزيد من [rtl]السعرات الحرارية[/rtl]، لكى تحافظ على درجة حرارته الطبيعية أى 37 درجة.

9 - أمضع الطعام جيدا:
حيث يعمل على تحسين عملية الهضم، وذلك بأن تهضم جيدا، وان فى حالة التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مدة طويلة، فإنك تسمح بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام، و تجلب للجسم المزيد من الغازات علاوة على من ينتجه، ثم ان عملية المضغ تحيل الطعام إلى لقيمات صغيرة يسهل تكسيرها فى المعدة وهضمها.

10 - مراقبة الوزن:
راقب وزنك فقط مرة في نهاية الاسبوع ولا تراقبه يوميا، حيث وجد أن الذى يراقب وزنه يوميا يصاب بالإحباط فيلجأ للأكل من جديد لأنه لم يصل إلى نتيجة

وفى النهاية ينصح بالابتعاد عن كلمة التخسيس السريع، كون رحيما بنفسك حتى لا تمل، وتصيب بالاكتئاب بسبب الحرمان، ثم تترك الريجيم وترجع له مرة أخرى، فيجب أن تراعى على صحتك فى المقام الأول.
[/rtl][/size]

________________________________________________________________________________________________
لا اله الا الله Cool Cool Cool Cool
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://konozdz.ahladalil.com
 
10 حقائق هامة عن إنقاص الوزن !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كنوز الجزائر :: منتدى فتكات :: أقسام الصحة و الرشاقة :: صحة العائلة-
انتقل الى: