سلسلة مشكلات نفسية ..مرفوقة بحلول (1)

السلام عليكم

ارتأيت أن أقدم هذه السلسلة من الأسئلة والأجوبة في علم النفس وهي عبارة عن مشكلات نفسية يعاني منها بعض الأشخاص وتم عرضها على الأخصائي النفساني والذي قام بالإجابة عنها.
إذ لاحظت طرح بعض الإخوة والأخوات لمشاكلهم وطلب حلول لها..وفي أغلب الأحيان تكون المعلومات المقدمة ناقصة وبالتالي يصعب وصف حلول لهذه المشكلات..
وسوف أحاول في كل مرة طرح مشكلة أو اثنين مرفوقة برأي الأخصائي النفساني،عسى ربي أن ينفع بها الناس جميعا.
وأرجو من كل الإخوة الذين يستطيعون تزويدنا بهذا النوع من المواضيع-شرط أن تكون المصادر موثوقة- أن لا يبخلوا بها علينا وعلى المنتدى بصفة عامة.
والله لا يضيع أجر المحسنين.

نبدأ بسم الله:

السؤال:

السلام عليكم:

نظراً لإصابة الكثير من الناس بالإكتئاب فبحثت عن السبب فوجدت السبب في بعد الناس عن الطبيعة واعتماد الناس على التكنولوجيا الحديثة والإنشغال معظم الوقت في العمل وإفتقاد الناس للجو الأسرى والعزلة بين الجيران وفى الماضي كانت الأسرة تتجمع لتناول وجبة الغذاء سوياً وكانوا ينتظرون بعضهم ولا يشعر أي فرد بالأسرة بلذة الطعام إلا مع أفراد العائلة وكان كل الأقارب يجتمعون في المناسبات المختلفة وكانوا يتزاورون بصفة مستمرة وكانت الجيران يتبادلون الزيارات والأطعمة مع بعضهم البعض بل أن الجيران هم الأقرب لبعضهم البعض وعندما يتعرض أي فرد من الجيران لأي ظروف فالجار أول من يقف بجانبة وكأنهم أسرة واحدة وكانت العلاقة بين الأبناء جيدة
أقول كل هذا لأني نشأت في الأرياف وسط الطبيعة والخضرة والحياة البسيطة والعلاقات الحميمة بين الأفراد سواء الأسرة أو الجيران مع أنه قلت عن الماضي ولكنها مازالت موجودة وبنسبة جيدة
ولى إقتراح:

لماذا لا يتم إنشاء مستشفى في الأرياف وسط الطبيعة والعلاقات الجيدة بين الأفراد ويتعايش من يشعر بالملل أو الإكتئاب وسط هذة الحياة البسيطة ويشارك أهل القرية حياتهم .

أو من الممكن إنشاء فنادق في الأرياف تعتمد على البساطة وتقديم الوجبات الطبيعية التي ينتجها الفلاح وأيضاً مشاركته في عمله اليومي وحياته البسيطة وهذا سوف يعالج الكثير من الأمراض النفسية .

وأنا لدى الموقع الذي يقام علية المشروع بل من الممكن تجربة الفكرة على شكل رحلة يومية قبل إنشاء أي شئ وبعد نجاح الفكرة يتم إنشاء المبنى المناسب.

الجواب:

الأخالفاضل-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الاكتئاب كمرض وجدانى يختلف تماماً عن حالات الضيق التى يعانى منها كل الناس من وقت لآخر ... إن الإحساس الوقتى بالحزن هو جزء طبيعى من الحياة 000 أما مرض الاكتئاب فإن الإحساس بالحزن لا يتناسب مطلقاً مع أى مؤثر خارجي يتعرض له المريض .

وهناك أشياء ومواقف فى حياة كل منا من الممكن أن تسبب له بعض الحزن ولكن الأفراد الأصحاء يستطيعون التعامل مع هذه الأحاسيس بحيث لا تعيق حياتهم .

وكما يتوقع البعض فإن العرض الرئيسى للاكتئاب هو الشعور بالحزن . ولكن الحزن ليس دائماً هو العرض الأساسي فى الشخص المكتئب وإنما قد يكون الإحساس بالخواء وعدم القيمة أو عدم الإحساس نهائياً هو العرض الأساسي للاكتئاب.

وقد يشعر المريض المكتئب بالنقص الواضح والملموس فى الشعور بالمتعة تجاه أى شئ حوله لدرجة الزهد فى كل شئ فى الحياة .

أما الأطباء النفسيين فأنهم ينظرون إلى المريض المكتئب بأنه الشخص الذى يعانى من تغيير واضح وملموس فى المزاج وفى قدرته على الإحساس بذاته والعالم من حوله .

والاكتئاب كمرض من أمراض الاضطراب الوجدانى يتراوح ما بين النوع البسيط والنوع الشديد المزمن الذى قد يؤدى إلى تهديد للحياة .

وكلنا بلا استثناء نتعرض يومياً لمصادر متنوعة من الضغوط الخارجية بما فيها ضغوط العمل والدراسة ، والضغوط الأسرية ، وضغوط تربية الأطفال ومعالجة مشكلات الصحة ، والأمور المالية والأزمات المختلفة .

كما نتعرض يومياً للضغوط ذات المصادر الداخلية ، وأعنى هنا أنواع الأدوية التى نتعاطاها ، وبعض أنواع الطعام ، أو كميته والمضاعفات المرضية ، والآثار العضوية والصحية السلبية التى تنتج عن أخطائنا السلوكية فى نظام الأكل أو النوم أو التدخين أو التعرض للملوثات البيئية .

ومعالجة الضغوط لا تعنى التخلص منها أو تجنبها أو استبعادها من حياتنا فوجود الضغوط فى حياتنا أمر طبيعى ، ولكل فرد منا نصيبه من الأحداث اليومية بدرجات متفاوتة ، ونتفاعل مع الحياة ، ونحقق طموحات مختلفة وخلال ذلك وبسببه تحدث أمور متوقعة أو غير متوقعة ومن ثم فإن علاج الضغوط لا يتم بالتخلص منها وإنما يتم بالتعايش الإيجابى معها ، ومعالجة نتائجها السلبية.

وفيما يلى بعض القواعد التى تساعد فى التخلص من الضغوط والتغلب عليها .

1- معالجة الضغوط ومواجهتها أولاً بأول لأن تراكمها يؤدى إلى تعقدها وربما تعذر حلها
2- اجعل أهدافك معقولة ، فليس من الواقع أن نتخلص من كل الضغوط والأعباء تماماً من الحياة .
3- الاسترخاء فى فترات متقطعة يومياًُ يساعد على التغلب على التوتر .
4- الإقلال بقدر الإمكان من الانفعالات والغيرة وتعلم طرقاً جديدة للتغلب على الغضب والانفعال .
5- محاولة حل صراعات العمل أو الأسرة بأن تفتح مجالاً للتفاوض وتبادل وجهات النظر دون غبن للآخرين أو لنفسك .
6- تحسين الحوارات مع النفس 000 أي الحوار الإيجابي مع النفس وتجنب تفسير الأمور بصورة مبالغ فيها .
7- تكوين دائرة من الأصدقاء والمعارف الذين يتميزون بالود وتجنب هؤلاء الذين يميلون للنقد والتصارع .
8- أن توسع من اهتمامك وتوسع من مصادر المتعة وتنوع من خبراتك فى السفر والتعارف والقراءة .
9- وزع الأعباء الملقاة على عاتقك ، وتعلم طرق تنظيم الوقت
10- تمهل ، وهدى من سرعتك وإيقاعك فى العمل .
11- تعلم أن تقول - لا - للطلبات غير المعقولة.
12- وازن بين احتياجاتك الخاصة للصحة والراحة ووقت الفراغ والترفيه وبين تلبيتك لمتطلبات الآخرين وإلحاحاتهم .
13- الاهتمام بالرياضة واللياقة البدنية بما في ذلك من الرياضة والنظام الغذائي المتوازن والمناسب لظروفك الصحية والعمرية و الراحة البدنية والعادات الصحية الطبية بما فيها من تجنب التدخين و احم نفسك من مشكلات البيئة كالتلوث والضجيج وأستنشق هواء صحي .

من كل ذلك نستخلص بان التواجد فى الاماكن الريفية البعيدة عن التوترات النفسية تساعد فى تجنب التوترات النفسية التى تؤدى الى الاحباط والضيق والاكتئاب النفسى ولكنها ليست علاج لمرض الاكتئاب الذهانى الذى يحتاج بصفة اساسية للعلاج الدوائى
السؤال:

السلام عليكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا بعانى من أن كل ما اسمع صوت عالى مفاجيء مثل صوت سيارة أو باب اقفل بصوت عالى جسمى يرتجف وأخاف مش عارف ده بسبب نفسى ولا عضوى أن قلبى ضعيف شكرا.

الجواب:

الأخ العزيز-

تقول انك عندما تسمع صوت عالي مفاجيء تنتابك رجفة وتتساءل هل السبب عضوي أم نفسي – سيدي كما يقولون لكل فعل رد فعل وهناك استجابات تنتاب الإنسان ردا علي بعض المنبهات لا يمكننا أن نطلق عليها مرض نفسي أو حتى عضوي ولكنها مجرد استجابات قد تتسم بالقوة والشدة ولكن ليس هناك دواء لها فهي أمر طبيعي ومن الطبيعي أن تشعر بخوف مفاجيء ورهبة ورعشة في بعض الأحيان عندما تسمع صوت عالي مفاجيء أما إذا ازداد وقت هذا الخوف وصار مبالغ فيه وأصبح حائلاً دون القيام بالنشاطات اليومية مثل الذهاب للمدرسة أو العمل أو الحياة المنزلية.هنا يتحول لمرض نفسي يسمي الرهاب وفي هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب النفسي.